在你的印象中，長壽老人什么樣？清心寡欲、食淡衣粗，還是遠離城市、避世絕俗？都不是！近日，美國《時代周刊》刊文，就“如何健康長壽”進行了探討。文章列舉了大量針對長壽老人的研究，綜合來看，他們都是那種閑不下來、喜歡社交、有點脾氣的人，徹底顛覆了人們的傳統(tǒng)印象。 閑不下來 意氣風發(fā) 90歲的瑪麗·阿什忙得像高速旋轉(zhuǎn)的陀螺，身為美國音樂家基金會執(zhí)行董事的她，每年要組織兩場大型音樂會，周末還去四處旅游。84歲的貝德爾熱愛跑步，每天都會沿著海邊慢跑3小時，去年還獲得了紐約市馬拉松比賽冠軍。 美國一項研究發(fā)現(xiàn)，退休后又去工作的人，身體和精神狀態(tài)好于完全閑下來的人，前者患重病幾率低17%，精神健康測試得分高31%。這是因為，老人在工作中更易獲得自我認同感，體會到人生價值，不易陷入“老而無用”的負面情緒。建議老人，不要退休前“意氣風發(fā)”，退休后“垂頭喪氣”，應學會尋找生命的意義，比如做交通協(xié)警、車站引導員等志愿工作，體力消耗小，還能與人打交道，有利于身心健康。閑暇時，不妨出去旅游，跳舞、唱歌、寫字，培養(yǎng)興趣愛好。 固執(zhí)謹慎 不愿從眾 固執(zhí)、脾氣倔常被認為是缺點，但它們卻是壽星的共性。美國老齡化協(xié)會針對285名百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人脾氣都有點倔，這在一定程度上提高了他們對新事物、新挑戰(zhàn)的適應程度。美國斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn)，謹慎、堅持、有條理，哪怕有點偏執(zhí)，都有助長壽。 固執(zhí)的老人通常比較自信、有主見，不會人云亦云，從眾行為較少；不易被人欺騙，把錢花在買各種“保健品”上。但這里并不是鼓勵老人“死倔”，而是強調(diào)正義感和責任心的重要性。正義感能提高老人的社會參與度，不荒廢一身能量，為社會發(fā)揮余熱；責任心則能讓老人做出更健康的選擇。 堅持鍛煉 強壯肌肉 加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)，哪怕僅僅運動60秒，也有助于改善健康。還有研究顯示，每周鍛煉兩天，可降低早亡風險。 近來來，我國老年人運動積極性有所提高，但類型比較單一，主要是太極拳、廣場舞等有氧運動，力量型鍛煉不足。而缺乏肌肉力量的人易跌倒，誘發(fā)一系列疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高齡老人一旦跌倒，兩年內(nèi)去世的比率80%。老年人應以有氧鍛煉為主，力量訓練為輔，配合柔韌性和平衡力訓練。 新朋舊友 經(jīng)常走動 人際交往在心理學上稱為“社會關系支持網(wǎng)絡”，每個人都需要這個“網(wǎng)絡”。美國發(fā)布的“最適合養(yǎng)老的地方”排名中，大城市一直名列前茅，原因就在于，城市能為老人提供更多的社交機會。 老年人要學會重拾老友、結交新友。時常和老同學、老鄰居、老同事通電話，交流生活變化，回憶過去的趣事，偶爾相約聚餐、散步、旅行；還要結交興趣相投的新朋友，多出去走動，別總“宅”在家里。 | 
